不再焦慮的深層教養：教養從心連心開始，減輕父母的教養壓力，喚醒內在愛的直覺

 

 

在這個年代，教養不再是把孩子拉拔長大，滿足他們的需求而已。然而，我們聽到的教養建議都有難度，更別說要在疲憊、高壓或情緒高漲的時候實行，導致大家瘋狂擔心自己哪裡做錯了。我們經常照本宣科，擔心不照做可能會傷害孩子。你努力照著專家的教養方法，但往往只是「做出」好父母的樣子，而不是營造心連心的連結，讓一切自然而然發生。

 

你當下的焦慮與煩躁，往往都會反應在孩子的情緒和行為上。在學齡前，孩子就像你的一面鏡子，時時與你同步調。所以，當我們習於用左腦模式與孩子的互動，每天都塞滿的行程和刺激，你對孩子只剩指導規矩、擔心身體、進行活動、消費行為……。這只會讓你的壓力變大，筋疲力盡，你也會發現孩子容易情緒失控（暴怒、哭泣、毆打父母、摔東西）。

 

‧你和孩子經常有機會「活在當下」，不做事、不思考、不趕時間、不規劃、不憂慮嗎？ 

‧你跟孩子相處時，經常感覺自己很忙碌，正在想別的事情，或者正在處理事情嗎？ 

‧你何時會因為孩子而生氣、焦慮或壓力大呢？
 

 

 

由於孩子的大腦尚未成熟，對於情緒的容忍度極小，難免會大哭、尖叫、激動、抱怨、大吼，讓我們覺得很「難教」。小孩會任由情緒擺佈，他們「唯一的關閉鍵」是在父母身上。

 

如果你太想要與孩子的感受切割，急著叫孩子「別這樣」、「沒有這麼糟」、「沒關係」，這會妨礙孩子培養EQ，導致他們開始壓抑、否認、逃避情緒。如果你誤以為孩子是針對你，而忍不住對孩子發脾氣，這會導致他們感受不到父母的理解，只好每次都用大吵大鬧來宣洩情緒。

 

 

教養和權威之間不好拿捏，但真正良好的教養必須有高度溫情（連結）和高度權威（高期待，但是不恫嚇、不責怪、不羞辱）。唯有親子之間建立穩固的連結，父母施展權威時，才不會妨礙長期教養目標，例如：培養內在韌性、樂觀、自我接納。 

 

你是孩子情緒的「代理腦」，你的情緒調節能力好壞，對孩子影響很大。如果你經常情緒失控或與孩子疏離，孩子會開始封閉心房，或者老是纏著你，又或者放大情緒反應來跟你討拍。所以，你可以透過書中「覺察、安撫、反思」的三階段，幫助孩子培養情緒韌性。

 

 

本書教你善用現代神經科學的力量，不需要你去「做（doing）」什麼改善親子關係，而是教你如何放鬆你自己，與孩子「同在（being）」，心連心教養能讓孩子的身心發展健全，滋養孩子的大腦，長出一輩子受用的心理韌性、同理心、自我接納與真誠，也更容易融入團體與適應社會。

 

當你試著去訓練自己的心智和神經系統，學會調節自己和自己的情緒，而能創造無數「情感共振的瞬間」。你甚至不用管束孩子的行為，因為你早已「讀懂」孩子的心，直覺會告訴你孩子需要什麼。

 

你會開始依賴直覺來教小孩，小孩也會喜歡跟你在一起，甚至想要討你歡心，真心把你說的話聽進去，而不是唯恐失去你的愛，或者擔心受懲罰。教養變成互惠的過程，久而久之，你跟孩子相處的時間，不再有「付出」卻得不到回報的感受，反之你會從中獲得滋養，由衷感到值得和喜悅。

 

雪莉‧喬漢的心連心教養法回歸每個人的初心，它是在釋放現代家長的壓力，讓教養也可以是一段順應本能，自在而有趣的過程。

 

01練習：學習覺察和感受，放下思考和評斷

02練習：連結你的右腦和左腦

03練習：連結你的右腦，讓自己慢下來

04練習：培養情緒調節的能力

05練習：學習鎮定和安撫不舒服的情緒

06練習：接納孩子的負面情緒

07練習：對自己的慈悲心

08練習：跟孩子相處時有安全感，而非帶著壓力。

09練習：抑制交感神經和活化副交感神經

10練習：慈心靜觀

回函贈品：10個正念練習影片檔

根據本書作者網站的正念引導音檔（reurl.cc/R6Y6Me）錄製中文版，

由靈性老師Hareen翻譯並錄製，帶領你放鬆大腦、放下焦慮，和孩子深度連結。

 

 

這個心理負載滿檔的時代，父母對孩子難以保持開放、溫暖和連結。有了這本書，就算在你最忙碌的時候，你跟孩子相處仍會懂得放鬆，保持親切和慈悲心。你會覺得教養沒那麼高壓和複雜了。教養也可以是一件自然快樂的事情！

 

你也是第一次學習怎麼當父母，可能不太明白如何同理孩子的情緒。如果你的父母也是不習慣討論個人情緒的人，只關注你的行為，而不在乎你的感受。漸漸地你也開始壓抑情緒，覺得這樣沒什麼不好。

 

但是，當你有意識覺察你的童年經驗，你和孩子的親子關係就會不一樣。因為小孩到25歲之前，腦部都還在活躍生長，一生都有修改的可能。由此可見，當你有所改變，採用心連心教養，便會引導孩子展現你期待的結果和價值。

 

記住了，情緒並沒有對錯，重點是我們因應情緒而採取的行動，對於情勢有沒有幫助。